دی 25, 1399. برنامه های تمرینی ابزاری مفید برای ورزش هستند؛ نمونه برنامه بدنسازی قابل استفاده در خانه و باشگاه و اصول تغذیه در بدنسازی را بخوانید. داشتن تمرین روزمره به تقویت توان، اندام و بهبود ...
بهترین تمرینات بدنسازی. این ویدیوها توسط وب سایت کلیک سلامت، برای چربی سوزی و لاغری و داشتن اندام ایده آل بانوان به اشتراک گذاشته شده اند. دقت کنید که هر تمرین را به اندازه زمان هر کلیپ انجام ...
تمرین در خانه می تواند به اندازه ورزش در باشگاه موثر باشد. فقط کافی است برای نتیجه گرفتن از تمرین در خانه یک برنامه تمرینی اصولی داشته باشید. همچنین علاوه بر یک برنامۀ خوب سعی کنید رژیم غذایی ...
راهنمای جامع حرکات سرشانه (از خانه تا باشگاه) برای فرم دهی مناسب بدن عضلات سرشانه بسیار حائز اهمیت است. کسانی که ورزش نمی‌کنند، عضلات سرشانه‌شان کم‌کم دچار افتادگی می‌شود. برای پیشگیری و یا ...
برنامه بدنسازی مهم ترین عامل برای ساخت عضله است! در این پست بیش از 40 برنامه تمرینی بدنسازی رایگان با تصویر آماده کردیم تا استفاده کنید.
با مجله علم ورزش برای آموزش تمرینات hiit درخانه همراه شوید. قبل از شروع باید به مدت حداقل ۵ دقیقه بدن را به وسیله تمریناتی مثل پروانه، زانو بلند، لانچ و اسکوات با وزن بدن ، حرکات نرمشی و کششی گرم ...
20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی. برنامه چربی سوزی 12 هفته‌ای (حرفه ای) راهنمای خرید از بین انواع لوازم ورزشی پرکاربرد برای تمرین در منزل + معرفی بهترین مدل های ...
برای این‌که بیشترین استفاده را از تمرین در خانه ببرید به ابزارهای چندان حرفه‌ای و خاصی نیاز ندارید. کش‌های بدنسازی کم‌حجم، سبک، پرکاربرد و قابل حمل‌ونقل بوده و برای تمام سطوح تناسب اندام ...
خرید اینترنتی ست ماشین اصلاح موی صورت و بدن فیلیپس مدل MG9510 به همراه ماشین اصلاح وان بلید با رنگبندی استیل به همراه مقایسه، بررسی مشخصات و لیست قیمت امروز در فروشگاه اینترنتی دیجی‌کالا.
چهارمین تمرین بدنسازی در خانه یک حرکت فوق‌العاده برای افزایش قدرت و تمرین دادن عضلات دست و شانه است، همچنین به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن مانند شکم و عضلات پشت و کمر نیز کمک می‌کند. اجرا: به ...
تمرین در خانه با بدنسازی چندکاره. فروش انواع بدنسازی چندکاره خانگی سیم کش خانگی بهترین لیست قیمت بدنسازی خانگی امکان خرید اینترنتی بدنسازی چندکاره و ارسال رایگان تهران و شهرستان دلوکس کالا.
انواع تمرینات گرم کردن بدن. تمرینات گرم کردن بدن شامل عمومی و تخصصی می‌شود. نهایت زمانی که شما باید برای آماده‌کردنِ بدنتان بگذارید، ۱۵ دقیقه است. اگر تمایل داشتید تمرینات گرم کردن بدن را با ...
برای تمرین در خانه، تجهیزات شروع می‌تواند شامل نیمکت با قابلیت تنظیم شیب برای انجام انواع ورزش‌های مختلف مانند دمبل‌ها باشد – شاید حتی دو یا سه نوع وزنه مختلف، یک استپ با قابلیت تنظیم ...
ساخت عضلات سینه حجیم و قوی، می‌تواند یک چالش بزرگ برای شما باشد. البته اگر از یک برنامه تمرینی سینه صحیح و اصولی پیروی کنید، می‌توانید این چالش سخت را پشت سر بگذارید و به عضلات سینه قدرتمند و زیبا دست پیدا کنید.
11.ددلیفت Deadlift. 12.زیر بغل سیم کشCable Back Row. نقطه ضعف هایتان را برطرف کنید! شاید برای بسیاری از ورزشکاران این سوال پیش بیاید که آیا ادغام برنامه تمرینی زیر بغل و سرشانه خطرناک است یا خیر؟. در جواب ...
خانه » تمرین و ورزش » سیکس پک سریع شکم با ۱۶ تمرین تضمینی. فهرست مطالب. این روزها در صنعت فیتنس همه به دنبال سیکس پک و شکم شش تکه هستند، اما می‌دانید دقیقا سیکس پک چیست و چطور می‌شود خیلی سریع و ...
توپ تمرین. یکی از بهترین وسایلی که می توانید در خانه داشته باشید توپ تمرین است. با این وسیله می توان تمرین کل بدن انجام و تمام عضلات بدن را هدف قرار داد و در عین حال چندان به خودتان فشار ...
9.تمرین دمبل دراز کشیده (Dumbbell lying down) یکی از بهترین تمرین بدنسازی در خانه برای تقویت عضلات سینه و عضله دوسر، تمرین دمبل دراز کشیده است. این تمرین، عضلات قفسه سینه شما را تقویت می‌کند و به راحتی ...
تمرین‌های ورزشی که به تقویت ماهیچه‌های مچ و ساعد می‌پردازند، می‌توانند قدرت انگشتان و نیروی دستان شما را هم افزایش دهند. انجام این تمرین‌ها ممکن است کمی دشوار باشد و بازوان شما را خسته کند ...
این تمرین به دو صورت قابل اجرا می باشد، یک آنکه؛ بر روی پنجه حدود 10 الی 20 ثانیه مکث نموده و اینکار را برای 3 تکرار انجام دهید. دوم آنکه، بصورت سریع بر روی پنجه رفته و بعد از حداکثر یک الی سه ثانیه ...
لوازم ورزشی بسته به نوع ورزش و تمرین شما متفاوت است. بعضی از وسایل ورزشی اگرچه بیشتر برای ورزش های هوازی و بدنسازی است اما به طور کلی برای همه‌ی افراد قابل استفاده است. بسیاری از این لوازم مثل ...
13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...
درباره این برنامه. ورزش در خانه، حرکات ورزشی روزانه‌ای برای همه گروه‌های عضلانی اصلی‌تان ارائه می‌کند. بدون نیاز به رفتن به باشگاه، تنها با صرف چند دقیقه در روز در خانه می‌توانید عضله ...
چرخش چهارزانو برای فرم دهی باسن. با انجام مجموعه‌ای از هفت تمرین تقویت عضلات باسن ، از جمله اسپلیت اسکوات و حرکت جمع و باز کردن ران، عضلات سرینی بزرگ، کوچک و متوسط به کار بگیرید تا فرم دهی ...
برنامه ای که در این پست با آن آشنا خواهید شد مناسب همه افراد است. هر فرد با هر سطحی از آمادگی می تواند آن را انجام داد. این برنامه شامل حرکات ورزشی در خانه است کهنیاز به وسیله و تجهیزات ندارد. هدف این تمرین تقویت عضلات شکم ، سینه و پااست. برای برنامه های بیشتر و …
نکات پیش از اجرا برنامه مبتدی. پیش از شروع تمرین عضلات خود را گرم کنید. با وزنه کم حرکات را اجرا کنید تا عضله گرم شود. سپس سنگین تر بزنید. همچنین باید از کمربند و مچ بند برای اجرا وزنه های سنگین ...
نکات لازم برای بدنسازی سرشانه. ۱. اگر خواهان عضلات شانه بزرگ هستید بر تمرین با وزنه سنگین با ۴ تا ۶ یا ۵ تا ۷ تکرار در برنامه تمرینی تمرکز کنید. 2. بر تمریناتی تمرکز کنید که اجازه افزایش تدریجی ...
تمرین در خانه گاهی اوقات بهتر است و برای انجام این کار باید بهترین وسایل بدنسازی را داشته باشید. تجهیزات مورد نیاز خود را اینجا ببینید!
7. پل باسن. طی تمرین و ورزش در خانه باید به تقویت عضلات پا و کمر اهمیت بیشتری داد. تقویت عضلات ران، باسن، فیله کمر و عضلات سرینی با انجام حرکت پل باسن امکانپذیر است. یکی از تمرینات فوق العاده ...
حرکتهایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانکها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند.