چگونه در 10 دقیقه 100 کالری بسوزانید؟
1 دقیقه: پرش اسکات. 1 دقیقه: آرام دویدن برای سرد کردن بدن. 10 دقیقه تمرین دویدن با سرعت. دویدن دیگر فعالیتی است که می توانید با آن کالری بسوزانید، و اگر تنها 10 دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی ...
1 دقیقه: پرش اسکات. 1 دقیقه: آرام دویدن برای سرد کردن بدن. 10 دقیقه تمرین دویدن با سرعت. دویدن دیگر فعالیتی است که می توانید با آن کالری بسوزانید، و اگر تنها 10 دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی ...
این تمرین ساده ۸-۷-۴ برای تنفس عمیق را امتحان کنید: به آرامی از طریق بینی عمل دم را تا شماره ۴ انجام دهید. حداکثر تا شماره ۷ نفس را حبس کنید.
به تدریج این حالت را برای 30، 45 یا 60 ثانیه امتحان کنید. پلانک انواع متنوعی دارد که باعث ورزیده‌تر شدن عضلات میان تنه و متعاقب آن دستیابی به قدرت و ثبات می‌شود.
کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه: ۲۴۰ تا ۳۵۵ کالری کوهنوردی یک تمرین کاردیو است که به عنوان یک تمرین تمام بدن دو چندان می‌شود. از آنجایی که باید از کل بدن خود استفاده کنید، در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی می‌سوزانید. برای انجام این تمرین: در حالت پلانک شروع …
مثال: برای مثال بدن یک فرد 70 کیلوگری با سبک زندگی فعال و پرتحرک، کالری مصرفی بدن او 1820 کالری است (70 × 26). این فرد باید به آرامی و مرحله به مرحله این مصرف کالری را به 1070 برساند (750 – 1820).
۳. دوباره زانو را به حالت اول برگردانید و در حالت پلانک قرار بگیرید. تمرین را با زانوی چپ تکرار کنید. ۴. این حرکات را با سرعت تکرار کنید. ۴. شنا کردن کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه: ۱۹۸ تا ۲۹۴
اما تمرین درمان وسواس فکری، از طریق برخی آموزه‌ها و اقدامات، به او کمک می‌کند تا بتواند علائم ocd را مدیریت کرده، و خلق و خوی خود را بهبود بخشد. تمامی این آموزه‌ها، در راستای کنترل وسواس، شک ...
حتی اگر یک فرد آسیب‌دیده، باردار، نو مادر و قهرمان بدنسازی باشید، شنا کردن می‌تواند یک تمرین عالی برای شما باشد. ضمنا شما می‌توانید بر حسب شرایط‌تان، سرعت و شدت شنا کردن خود را تعیین کنید.
BMR (کیلوکالری در روز) = 10 * وزن (کیلوگرم) + 6.25 * قد (سانتی متر) – 5 * سن (سال) – 161. نکته: می‌توانید توضیحات بیشتر درباره BMR یا «میزان کالری پایه» را در صفحه محاسبه کالری مورد نیاز بدن ببینید. پس از به ...
طرز تهیه. اولین مرحله برای درست کردن این کاسه اسموتی فوق‌العاده این است که پوست میوه‌ها را بکنید. پوست موز، کیوی و سیب را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. هسته‌های سیب را دور بیندازید. حالا ...
۲. چربی بدن را آب می‌کند و اندازه‌ی دور کمر را کاهش می‌دهد. هنگامی که از طریق ورزش کردن کالری می‌سوزانید و رژیم‌های غذایی سالم و مقوی را هم دنبال می‌کنید، به احتمال زیاد با کاهش وزن و چربی ...
انجام سریع و آسان بررسی گرامری. متن خود را پشت سر بگذارید و روی دکمه "Spell Check" کلیک کنید تا متن خود را به صورت گرامر بررسی کنید. به محض انجام بررسی املا، متن را دریافت خواهید کرد.
10 تکرار انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. 3 ست برای هر پا انجام دهید. اسکوات پیستول . این اسکوات کمی سخت تر اسکوات معمولی است. اما اگر از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار هستید حتما امتحان کنید.
مرحله اول؛ بادمجان‌ها را خرد کنید. در اولین مرحله از سرخ کردن بادمجان در سرخ کن بدون روغن باید بادمجان‌ها را بشویید و پوست آن‌ها را جدا کنید. سپس با یک چاقوی تیز آن‌ها را از طول به ۲ یا ۳ قسمت ...
اگر این فرصت را داشته باشید که هر روز به باشگاه بروید و ۵۰۰ کالری بسوزانید، به سرعت می‌توانید روند کاهش وزن‌تان را مشاهده کنید، اما اگر مجبور باشید هر روز صبح سرکار بروید و هشت ساعت پشت میز بنشینید، باید گفت روش‌های ...
از نظر علمی، بهترین زمانِ ورزش قدرتی، احتمالا برای اکثر مردم حدود ساعت ۳ بعدازظهر تا ۹ شب است. ورزشکار در این زمان از روز ۲ وعده اصلی و یک میان وعده میل کرده و بدن او انرژی کافی برای یک تمرین ...
چرخش چهارزانو برای فرم دهی باسن. با انجام مجموعه‌ای از هفت تمرین تقویت عضلات باسن ، از جمله اسپلیت اسکوات و حرکت جمع و باز کردن ران، عضلات سرینی بزرگ، کوچک و متوسط به کار بگیرید تا فرم دهی ...
در ادامه انواع ورزش‌های هوازی را آورده‌ایم که می‌توانند برای شروع مناسب باشند و به شما کمک کنند فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و کالری بسوزانید. شما با توجه به سطح تناسب اندام و علاقه‌ی خود ...
مقدار کالری موردنیاز روزانه. 19 تا 30 سال. 2400 تا 3000 کالری. 31 تا 60 سال. 2200 تا 3000 کالری. بالای 61 سال. 2000 تا 2600 کالری. افرادی که بسیار فعال هستند یا شرایط جسمانی خاصی دارند ممکن است به کالری …
برای دو نفر. مواد لازم: سه فنجان بروکلی، یک عدد پیاز خرد شده، 3 حبه سیر خرد شده، نمک، فلفل قرمز یک قاشق چایخوری، سرکه یا آب لیمو یک قاشق چایخوری، روغن زیتون 3 قاشق چایخوری. طرز تهیه کلم بروکلی ...
بهترین روش‌ها برای کاهش وزن سریع. در ادامه متدهای علمی برای کاهش وزن سریع و اصولی را در اختیارتان قرار می‌دهیم. ۱. رژیم روزه‌ی متناوب را امتحان کنید. رژیم روزه‌ی متناوب یک الگوی غذا خوردن ...
حداقل روزی سی دقیقه روی تردمیل کار کنید. می توانید شیب ها و سرعت های مختلف را امتحان کنید و بیشتر کالری بسوزانید. 5- تمرین حین تماشای تلویزیون. اگر عادت دارید همیشه جلوی تلویزیون بنشینید و حتی ...
پیشنهاد می‌کنم برای داشتن تمرکز و بهره‌وری بیشتر در زمان تمرین و آموزش مدیتیشن و باز کردن چاکرای چشم سوم از پکیج جامع فعال کردن ۷ چاکرا با فرکانس خیلی قوی برای این منظور استفاده کنید.
ورزش برای لاغری شکم با دوچرخه ثابت. دوچرخه ثابت هم یکی از تجهیزات باشگاهی و خانگی است که می توانید از آن برای لاغری شکم استفاده کنید. روتین زیر را در نظر بگیرید. افزایش تدریجی در 10 دقیقه و گرم ...
۱۹ توصیه برای آب کردن چربی دور شکم. ۱. مقدار زیادی فیبر محلول بخورید. فیبر محلول، آب را جذب کرده و ژلی می‌سازد که به کاهش سرعت حرکت غذا هنگام عبور از سیستم گوارشی، کمک می‌کند. مطالعات نشان داده ...
آنطور که معلوم شده است، این طناب کوچک واقعا یک چربی سوز بسیار بزرگ به حساب می‌آید. برای درگیر کردن حتا بیشترِ بازوها و شانه‌های‌تان استفاده از یک طناب برای کاهش وزن را امتحان کنید. ۲.
فشار-آپ یک تمرین عالی برای تقویت هر دو قسمت بالاتنه و بدن است. این یک تمرین سخت و در عین حال موثر برای افزایش وزن است.فشار-آپ ها شکم، ماهیچه های قفسه سینه، شانه ها، سه سر و عضلات بال را که زیر بغل شما قرار دارند هدف قرار می ...
2. تمرین عضله آنتاگونیست که شامل استراحت فعال و ورزش های هوازی می شوند. آدل می گوید: «هنگامی که در دوره رژیم غذایی کالری محدود شده هستید (که بخشی از برنامه شما است)، که راهی آسان برای از دست دادن نیروی بدنی تان است، و ...
فعالیت کلاسی صفحه 134 پیام هشتم. با توجه به احادیثی که خواندیم، فهرستی از آداب دعا تهیه کنید و آن را برای دوستانتان در کلاس بیان کنید. می‌توانید بهترین فهرست را در کلاس نصب کنید. پاسخ: 1- پاک ...
مقدار کالری موردنیاز روزانه. 19 تا 30 سال. 2400 تا 3000 کالری. 31 تا 60 سال. 2200 تا 3000 کالری. بالای 61 سال. 2000 تا 2600 کالری. افرادی که بسیار فعال هستند یا شرایط جسمانی خاصی دارند ممکن است به کالری بیشتری نیاز ...