علم ورزش | تقویت عضلات بدون وزنه با 11 حرکت تصویری
۱-شنا سوئدی شیب مثبت. برای تقویت عضلات پشت بازو بدون وزنه این حرکت را انجام دهید، عضلات هدف در این حرکت، عضلات پشت بازو و سینه‌ایی هستند، برای اینکه فشار تمرین روی عضله ۳ سر بازو باشد، بهتر ...
۱-شنا سوئدی شیب مثبت. برای تقویت عضلات پشت بازو بدون وزنه این حرکت را انجام دهید، عضلات هدف در این حرکت، عضلات پشت بازو و سینه‌ایی هستند، برای اینکه فشار تمرین روی عضله ۳ سر بازو باشد، بهتر ...
1 – تمرین پوش آپ؛ عضله سازی سریع در خانه بدون وزنه. پوش آپ یا حرکت شنای سوئدی یکی از تمرینات بدنسازی ترکیبی برای تقویت عضلات بازو، سینه، شانه و شکم و پهلو است. تمرین پوش آپ علاوه بر تقویت عضلات ...
10 روش برای افزایش قدرت عضلات بدون افزایش حجم عضله تمرین با هدف هایپرتروفی: تمرین برای افزایش سایز عضله هایپرتروفی زمانی ممکن می‌شود که با درصد کمتری از یک تکرار بیشینه تمرین کنید.
یکی از راه‌های افزایش رشد عضلات، انجام تمرین‌های ترکیبی است. یعنی به جای اینکه تنها روی یک عضله مشخص در بدن تمرکز کنید، تمرین‌هایی را انجام دهید که بر روی گروهی از عضلات فشار می‌آورند.
انواع عضلات بدن انسان شامل اسکلتی، صاف و قلبی با مشکلاتی مانند ضعف عضلانی رو به رو هستند؛ ورزش های مناسب برای رشد عضلات و عضله سازی را بخوانید. با انواع عضلات و فیبرهای عصبی امکان حرکت برای ...
شل کننده‌های عضلات داروهایی هستند که برای کاهش تنش و درد عضلات استفاده می‌شوند. این داروها معمولاً در مواردی مانند اسپاسم عضلانی، صدمات ورزشی یا عمل‌های جراحی تجویز می‌شوند.
فیزیولوژی عضلات. عضلات جزو جالب ترين بافت های بدن می باشند . حدود ۵۰ درصد بدن يک فرد بالغ را عضلات تشكيل می دهند . بدن انسان دارای بيش از ۶۰ ميليون تار عضلانی است . تفاوت اصلی در اندازه یک عضله ...
عضله سازی و افزایش حجم عضلات با داشتن برنامه غذایی و تمرین حرفه ای کار سختی نیست! به خصوص داشتن یک رژیم غذایی که نیاز های بدنمون رو برای ریکاوری و ساخت عضلات جدید تامین کنه خیلی مهم و ضروریه.
مطالعات نشان می‌دهد که چندین ماده مغذی مانند پروتئین، اسید فولیک و ویتامین B12 در رشد و عملکرد عضلات نقش دارند. اما هر غذایی برای عضله‌سازی مناسب نیست. درحالی‌که غذاهای پرپروتئین می‌توانند ...
چگونه به سرعت عضله بسازیم: ۸ نکته برای عضله سازی بدون هورمون برای کسانی که ژنتیک معمولی دارند. بگذارید چرت‌وپرت گفتن را کنار بگذاریم. من بدترین ژنتیک ممکن را برای داشتن بدنی عضلانی دارم.
برای تقویت و حجم‌دهی به عضله کول، باید از یک برنامه ورزشی اختصاصی پیروی کنید تا بدون ریسک و با سرعت بیشتری به هدف خود برسید. برای آشنایی شما با حرکات کول، یک برنامه بدنسازی و چندین تمرین را در مطلب آوردیم.
به گرفتگی ناگهانی عضلات و ماهیچه ها، اسپاسم گفته می شود. اسپاستیسیته; به گرفتگی دائمی عضلات که سفتی و خشکی عضله را در پی دارد، اسپاستیسیته می گویند. درمان گرفتگی عضلات با دستگاه فیزیوتراپی
2. تمرین اسکات پرشی (Jump Squat) عضلات هدف: عضلات لگن، مایچه نعلی ساق، عضله چهارسر ران روش انجام: بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید. این موقعیت برای شروع تمرین است. باسن خود را عقب داده و خود را به حالت اسکات ...
أنواع رياضات بناء عضلات الجسم ... ، فعلى سبيل المثال، في تمارين عضلات السّاق يعتمد الشّخص على عضلة ظهره السُفليّ أكثر من عضلات السّاق، وليس هذا هو المطلوب، وإنّما يجب عليه أن يُركِّز في عضلات ...
عضلات تحت ورزش‌های سنگین به حمایت نیاز دارند. برخی از ورزشکاران برای تقویت تمرینات ورزشی، افزایش متابولیسم و تسریع چربی سوزی همراه با حفظ توده عضلانی بدون چربی، به مصرف مکمل‌ها روی می‌آورند.
عضلات صاف روده را عضله های احشایی نیز می نامند. این دسته، به طور خودکار کار می کنند. بدون اینکه فرد از استفاده از آنها باخبر باشد. بسیاری از حرکات مختلف بدن به انقباضات عضله صاف بستگی دارد.
در بدن چند عضله داریم؟ بـدن انسان از 260 عضله تشکیل شده که اکثر آنها به صورت جفت هستند. عضلات، 45 درصد وزن کل از ماده خشک بدن را به خود اختصاص می‌دهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شده‌اند.
در این حالت فشار بیشتری به عضلات شما وارد می‌شود. 5- بهترین تمرین مقاومتی برای تقویت عضله فیله کمر با کمک وزنه. عضلات قوی شکم از ستون فقرات حمایت می‌کنند و باسن را در یک راستا قرار می‌دهند.
در مقاله ای که آن را می خوانید ما راه هایی را جهت عضله سازی و بدنسازی در خانه توضیح داده ایم تا بتوانید بدون نیاز به دمبل و ماشین های باشگاه یا تردمیل عضلات بدن خود را بزرگ کنید.در ادامه به برنامه عضله سازی سریع در خانه ...
در این مقاله قصد داریم ۲۲ ماده‌ی غذایی را به شما معرفی کنیم که به عضله‌سازی بدون افزایش چربی کمک می‌کنند. در ادامه با دیجی‌کالا مگ همراه باشید. ۱. تخم‌مرغ. تخم‌مرغ حاوی پروتئین باکیفیت ...
حفظ تفکیک عضلات با تمرینات مرکب و مصرف غذاهای گرمازا همچون کافئین امکان‌پذیر است. در عضله سازی بدون چربی از رژیم غذایی منعطف یا کالری شماری استفاده کنید.
۱۹ ماده‌ی غذایی عالی برای تقویت عضلات و تناسب اندام. حمیده کریمی. ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ | ۱۲:۰۰ ۲۲ آبان ۱۴۰۰ زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۱۱ دقیقه. اگر هدف شما تناسب اندام است و به اینکه دیگران شما را ...
گام اول: کار روی بالاتنه و شکم. 1-برای تقویت عضلات سه سر بازو، سرشانه و سینه حرکت شنا را انجام دهید. حرکات شنا جز تمرینات عادی در خانه هستند. مطمئن شوید که فرم بدنتان هنگام اجرای این حرکت درست ...
فیزیولوژی عصب عضله ارتباط بین فعالیت‌های اعصاب و عضلات بدن را بررسی می‌کند. ساختار غشایی اعصاب، تشکیل پیام عصبی، انتقال پیام عصبی در اعصاب، انتقال پیام عصبی از اعصاب به ماهیچه‌ها ، ویژگی ...
بهترین روش تبدیل چربی به عضله در هر ورزشی (8 نکته مهم) بسیاری از افراد در تلاش هستند تا بدون از دست دادن عضلات بدن، چربی سوزی داشته باشند. در حقیقت چربی، انرژی مازادی ست که در بدن ذخیره می شود ...
ومن أمثلة تمارين عضلات وسط الجسم التقليدية الأخرى تمرين الجسر. لممارسة تمرين الجسر، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. أبقِ ظهرك في وضع محايد، غير مقوّس وغير ملتصق بالأرض. تجنب إمالة الوركين. شد ...
در پشت ران چندین گروه عضله قرار دارد که شامل همسترینگ و سه عضله‌ی (نیم وتری، عضله نیم‌غشایی، عضله دو سر رانی) می‌شود. وظیفه اصلی این عضلات، خم‌کردن و انعطاف‌دادن به مفصل زانو است.
بازیابی از دیگر راه کارهای عضله سازی سریع. عضلات بدن برای رشد بهتر و بهینه نیاز دارند تا بازیابی شوند. اگر هر روز عضلات را تمرین دهید آنها نمی‌توانند خود را بازیابی کنند.
واقعیت این است که عضلات شما هرگز بدون کالری زیاد رشد نخواهند کرد. برای یک فرد لاغری که می‌خواهد عضله بسازد، 2000 کالری در روز فاید‌ه‌ای نخواهد داشت.
انقباض عضلات و انواع آن. انقباض عضلات ممکن است بر اساس الگوی تنش تولید شده در عضله و تغییر طول آن به دو نوع ایزوتونیک و ایزومتریک دسته بندی می شود. در عمل ایزوتونیک عموما تنش تولیدی در طول حرکت ...