10 حرکت برای ورزش با توپ پیلاتس برای لاغری شکم و دیسک کمر
تمرین با توپ پیلاتس برای عضلات کمر، پشت و شکم. 5. V-pass (پاس V) دراز بکشید و پشت خود را صاف بر روی زمین بگذارید. پاها را مستقیم روی زمین بکشید و توپ را با دو دست در بالای سر خود نگه دارید. شکم را سفت ...
